대단하심다~
다시봤슴다~
내 눈이 이상한건지..잘생겨보임다~
20년이상 지켜 본 중에 현재 상태가 최상인 것 같다면 욕이될까~~?ㅋㅋㅋ
암튼 그동안 수고 많았슴다~
계속 정진해주셔서 타의 모범이 돼주시길 부탁드림다.

그리고 더 이상 살이 쭉쭉 빠져주시지 않는다면
이젠 유산소 운동만으로는 더는 안됨다.

근육량을 늘려주심이 어떠할지... 현재 그렇게 하시고 계신진 모르겠으나
혹여 그러하지 않다면 복근운동을 위주로 (왕짜를 노려보심은..ㅎㅎㅎ)
덤벨을 사용하여 근육을 늘려 주심이 좋을듯 함다.
여성은 모르나 남성은 근육이 잘 는다 하니 다요트에 많은 도우심이 있을것 같슴다.

참...
유산소 운동직후에 바로 실시해 주시는 윗몸일으키기는 복근운동에 왔다람다.
윗몸일으키기하실때

스스로 판단할때 복근이 약하다 생각되시면
무릎을 구부리고(허리 보호 차원에서 반드시 구부려 주셔야..)
양팔을 머리뒤에 깍지 끼지 마시고(경추에 무리가 간다함다)
양팔을 엇갈려 반대편의 어깨를 감싸듯이..혹여 안되면 그 밑의 두꺼운 팔뚝 부분이라도..^^; 잡아주시고

30회 기준으로 3세트 해주시고..
이때 머리를 땅에 닿지 않고 그냥 어깨만 바닥에서 떼어주듯이 하시면 됨다..
외복사근도 해주시면 좋은데~~
글이 너무 길어지니..

암튼 서점 자주 들르시니 좋은 책 하나 보셔서
근육을 늘려주심과 함께 유산소 운동을 병행하소서~~

참.... 근육운동이 끝난후에는 200cc정도의 우유나 물을 섭취하시면
상처받은 근육의 치유에 도움이 된다함다~(우유가 더 좋겠져~?)

암튼 " 유산소 운동 --> 근육운동(5분 이상) --> 우유나 물 마시기"

진짜로 화이팅임다...^^